[記事公開日]2016/11/05
[最終更新日]2017/03/15

寝る前の食事。胃腸は残業して胃もたれに!?

寝る前の食事について

「寝る前に食べたら太る」という事は知っているし、実感している方も多いと思います。

それでも時々無性に食べたくなったり、仕事の都合上どうしても寝る時間と夕飯が近い人もいますよね。

私もお昼から働いて帰宅するのは夜の10時を過ぎていたので、どうしても夕飯は寝る前になってた事がありました。

 

そんなの日常茶飯事で、寝る前に食べるのはダメと言われても「どうしろって?無理じゃん」と開き直ってましたね。

明日こそは!と言いながら、次の日も「明日から!」なんて意気込んでみるものの、食べないのは難しいものです。

そうは言っても、やはり年に一度の健康診断の時期が近づくと何故か焦ったりしますよね。

 

夕飯を抜こうと頑張ってみても深夜にお腹が空いて眠れないし、

結局とんでもない時間におやつをつまむという悪循環を生みだしてみたり。

挙げ句の果てには大人ニキビができたりしてショックなんて事も。

でも、ダイエットと大人ニキビの解消は意外と簡単に出来てしまいます。

胃腸の深夜残業

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人は食べないと一日に必要なエネルギーが不足してしまいます。

そうなると、力が出なくなって仕事にも身が入らなくなってしまうだけではなく空腹で集中力も低下します。

だから「朝ごはんは大事」ってのはよく聞きますよね。

何故なら、その日最初に取るエネルギーとして直に吸収されるからです。

 

栄養価の高い物で消化吸収の良い物を食べるよう心掛けると、素敵なスタートが切れます。

そして、お昼の楽しいランチタイムは、お昼から夜までの活動を維持する為のエネルギーとして吸収されます。

職場の同僚、ママ友、家族と楽しいランチタイムは短いけれど楽しいですよね!

仕事が終わり、美味しい料理と美味しいお酒を囲んで今日あった事を話をする楽しい時間です。

 

こうやって1日が終わり、あとはもう寝るだけで、大きなエネルギーは必要ない状態を迎えます。

身体は夕飯で吸収したエネルギーの消化に頑張りはじめます。

大体吸収したエネルギーが消化されるのに3~4時間かかるそうです。

 

胃腸が「あぁ、やっと消化できた!!」と思いはじめた時が肝心です。

そんな時間帯に夜食を食べてしまうと、胃腸はいわゆる深夜残業に突入してしまうのです。

身体は寝ていても胃腸は眠らず消化を続けています。

なんと、無意識のうちに自分で自分の身体を残業させているのです!!

食べた物にもよりますが、消化不良を起こしてしまい結果的に「肌トラブル」「逆流性食道炎」を引き起こしてしまう可能性もあります。

 

だったら、消化出来るまで起きてればいいのでしょうか?

これは当然間違いです。

 

深夜残業を続ければ、身体からクレームもくるものです。

また、胃に食べ物が残っているので胃もたれを感じることにもなるでしょう。

胃腸は休む間もなく働いているので、身体がしっかり熟睡していなかったら成長ホルモンが分泌が疎かになってしまいます。

分泌したくても、胃腸が忙しく働いていたら成長ホルモンも遠慮しちゃって分泌出来ない状況になってしまい、結果として新陳代謝が悪くなり美肌を作る事ができなくなってしまいます。

思い当たる節が沢山ありませんか??

夜更かし、夜食が続いたりすると、大人ニキビ、毛穴が詰まるなど朝のお化粧タイムに、うわぁって思った記憶が私は沢山あります・・・

(関連記事) 寝不足が吹き出物、大人ニキビを出現させる?

じゃあ、寝る前にお腹が空いたら何を食べたら良いんだ!!

お腹空いたら寝れないよ!

そう思いますよね?

胃腸に優しい食材で満腹感を!

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どうしてもお腹が空いた時は、スープかヨーグルトがオススメです。

でもヨーグルトでお腹は満たされない!と感じるかもしれませんね。

そんな時は、果肉の入ったヨーグルトが良いと思います。

つぶつぶ感が満足感を満たしてくれますよ。

スープは野菜が入っていると、お腹が一杯になりますが胃腸にも優しいのでオススメです。

 

いやいや、もうちょっと食べたいー!

そんな時は、小うどんかおかゆにしてみましょう。

消化が早いので、大きな影響はありません。

お肉や揚げ物だけは避けましょう。

 

結局、寝る前に食べる原因は生活リズムの乱れです。

朝早く起きて、夜6時~7時にはご飯を食べて、夜10時には眠るのが理想的な生活リズムです。

言うのは簡単ですが、子供の頃と違って難しいと思います。

 

朝から仕事の人もいれば、お昼から働く人、夜から働く人と色々です。

だから、決まった時間に起きて決まった時間に寝るというルーティーンを作るようにしてみましょう。

(関連記事) 寝る前の簡単ストレッチで快眠!私が試した3つの方法

お腹が空いた時は、先ほど挙げたヨーグルトやスープなどを試してみてください。

胃腸を休ませてあげる事で、美肌になるし、健康になるし、夜はぐっすり眠れて良い事ずくめです。

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